便秘解消!簡単なテクニックで悩みを解決!

便秘解消!簡単なテクニックで悩みを解決!

 

便秘の解決は今から始めよう!

時間が経てば、もう少し歳を重ねたらといった事で
便秘は治ってくれるものではありません。

年齢を重ねていくと返って腸内の善玉菌は減少し、
加えて腹筋も弱くなっていってしまいますので、
便秘は起こりやすくなってしますのです。

便秘の悩みから解消されたい!という方は、
今からでも解消方法を実践していきましょう!

食物繊維豊富なキウイを1日2個!

キウイには100gのものに約2.5gの食物繊維が含まれています。

便秘にならないために必要な1日の食物繊維は約18gです。

普段の食事からは、大体15g前後摂取出来ますので、
習慣的に1日2個のキウイを食べると便秘の解消に繋がるのです!

腸の働きを活性化させる!

便秘にならないためには腸の働きを活性化させるのが大切です!
そのためには「軽い運動」がおすすめです。

適度に軽い運動をする事は、腸にちょうど良い刺激を与えてくれます!
そうすると自律神経のうちの副交感神経が活発になり、
腸の働きが良くなってくれます!

ウオーキングや階段の上り下り程度がおすすめです!

腸が働ける時間に睡眠を取る!

食事をした後すぐの睡眠は副交感神経の働きが悪い時間帯なので、
腸の吸収や消化が不十分になってしまいます。

睡眠を取るおすすめの時間帯は、
食事をしてから3時間程度後の、副交感神経が活発になってからが良いです!

これらの便秘解消テクを試して、悩みの便秘を解決してみてはいかがでしょう!

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