≪アクティブレスト≫で疲労解消!

≪アクティブレスト≫で疲労解消!

 
体に疲れが蓄積されていくことで、体の動き自体もにぶってきて、さらには動きたくなくなって
しまいます。ですが、疲労回復のケアとしては、逆の発想を生かした≪アクティブレスト≫が
とても効果的になります。

このアクティブレストというのは、積極的な休養という意味をもっており、身体が疲れている時こそ、横になって寝ているのではなく、軽く身体を動かす事で体内の血行を促進させて、
疲労回復をしていこう!ってことなんです。

どうして身体を動かすといいの?
基本的に体に疲労感がある状態の時は、筋肉も固まってしまっています。この状態でダラダラ
していると、筋肉内の酸素が低下していきますので、より筋肉が固まってさらには痛みまで
引き起こす場合もでてきます。
そこで、体に負担がない程度の軽い運動を行ってあげることで、血行が改善されていきますので、
固まっている筋肉も少しずつほぐされていきます。これによって、筋肉の収縮が出て
体の緊張感がほぐれていきますので、疲労もスッキリ感に代わり解消できるわけですね。

筋肉をストレッチしていこう!
筋肉が固まることで疲労感が生まれてきます。
体の筋肉をほぐすためには、ストレッチがおすすめです。私が何度か紹介しています
≪ながらエクササイズ≫も活用してみてください。体をストレッチすることで、
筋肉に適度な刺激を与えることになります。これによって、血行が改善されていき、
筋肉や関節の緊張が解けてリラックス効果にかわってくれます。

簡単!3分ストレッチ
ストレッチを行うタイミングとしては、体が温まっているバスタイムの後などがおすすめです。
手軽なストレッチをいくつかご紹介したいと思います。

1)腰のストレッチ
イスを用意して、姿勢を正して浅めにすわります。両腕が動かない様に注意しながら、
軽く腰をひねって腰やわき腹あたりの筋肉をゆっくりと伸ばしていきましょう。
左右5回程度行ってください。
その際ですが、必要以上に腰を回す必要はありません。気持ち良い痛さが感じられたらOK!です。

2)太もものストレッチ
自分のきき脚から始めてください。一方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げて床に座ります。
両手は後ろで腰にお負担がかからないように床にひじを曲げておいておきます。
少し上半身を起こした状態から、ゆっくりと深呼吸しながら上体を後ろに倒していき
伸ばしている足の太ももの筋肉をゆっくりとストレッチしていきます。10秒程度
そのままキープします。同じように反対側の足も行ってください。

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

おすすめ記事

  1. 私は若い頃ニキビが酷くて、30も半ばを過ぎた現在でもニキビ跡によるシミが目立って残っていまし…
  2. 驚き!スマティアルでダイエットに挑戦してみました!その結果は? 噂のスマティアルとは? スマ…
  3. ある時たまたま古い友人と街中で会ったのがきっかけ・・・♪ 私は昔から胸にコンプレックス…
  4. 資生堂の高機能ブランドである「専科」から保湿と使い心地の両立を実現した、美容オイルから作られたボ…
  5. 年と共に増えてくるシミやシワ、たるみやくすみなど、女性としてはできるだけなくしたいところですよね~。…

エステ・マッサージ

  1. 腹の底からため息をつくだけで健康になれる?!ため息呼吸法でストレスを解消!!

    仕事や対人関係で何かとストレスを感じた時に思わずため息をついてしまった……。皆様の中にもこのような経…
  2. べじべじ倶楽部を利用してみた!実はこんなに便利だった♪

    私にはまだ小学生の子供が1人と、中学生の子供が1人います。 二人とも元気でとてもいい子…
  3. リウマチに効く全国で人気の温泉はココ!【北海道・東北・関東・関西・中国・九州】

    40代から60代の方の発症率が多いというリウマチ。関節を動かすと痛みが走り、身体がむくみ、息切れや疲…

話題をチェック!

  1. マジカルジュエリーレッグMagical Jewellery Legが芸能人の間でもすごい人気…
  2. ユーグレナ one (Euglena one)オールインワンクリームが初回限定のお試し特価の50…
  3. 尿酸値を下げる水素水、数多く出回ってますよね。 水素水の選び方は、濃度のチェックは外せないで…
  4. 石垣島塩歯みがきの効果と口コミについてまとめました。 歯磨き粉は、毎日使いますよね。 毎日使…
  5. ダイエットに失敗した!という経験のある方はいませんか?女性なら多くの方がダイエット失敗や挫折…
  6. 夏は薄着になる季節ですよね!ミニスカートやノースリーブなど、セクシーなオシャレが出来る季節で…
  7. ダイエットは女性にとって永遠のテーマですよね。もっと痩せたい!と思っている女性は日本中に入る…
  8. 頬や目元のシミというのは取れないものですよね。ビタミンCを摂って美白を心掛けようと思ってもできて…
ページ上部へ戻る